Kochani…nowa porcja ćwiczeń 😊Mam nadzieję że z poprzednimi poradziliscie sobie bez problemu 💪❤
Jeżeli dacie radę wykonywać je razem z poprzednimi ćwiczeniami, to potraktujcie je jako rozgrzewkę. W dzisiejszej propozycji kładziemy się na materac, podłogę, nic albo dywan😊 Tylko pamiętajcie…nic na siłę, ćwiczcie tyle na ile pozwoli Wam Wasz organizm. Słuchajcie swojego ciała…ono powie Wam jakie ma możliwości i na co to stać😊😁
Trzymam kciuki i powodzenia…mam nadzieję że niedługo się zobaczymy 💪😍
Oto ćwiczenia:
POZYCJA WYJŚCIOWA: – kładziemy się na plecach, nogi uginamy w kolanach, stopy na materac
1. Unoszenie prawego kolana do brzucha – 20 razy
2. Unoszenie lewego kolana do brzucha – 20 razy
3. Unoszenie obu kolan do brzucha -15 razy
4. Prostujemy prawą nogę w kolanie z wniesieniem stopy do sufitu – 20 razy
5. Prostujemy lewą nogę w kolanie z wniesieniem stopy do sufitu – 20 razy
6. Unoszenie biodra do góry – 30 razy
7. Unosimy klatkę piersiową, odrywamy lekko plecy od podłogi i jednocześnie dotykamy dłońmi kolan – 20 razy
8. Dłonie przekładamy za głowę – unosimy lekko plecy od podlogi i jednocześnie dotykamy lewym łokciem do prawego kolana – 15 razy
9. Dłonie przekładamy za głowę – unosimy lekko plecy od podlogi i jednocześnie dotykamy prawym łokciem do lewego kolana – 15 razy
POZYCJA WYJŚCIOWA: kładziemy się na brzuchu
1. Unosimy do góry wyprostowaną prawą nogę – 15 razy
2. Unosimy do góry wyprostowaną lewą nogę – 15 razy
3. Unosimy do góry na zmianę raz lewą i raz prawą nogę – 20 razy
4. Unosimy do góry prawą rękę i lewą nogę – 15 razy
5. Unosimy do góry lewą rękę i prawą nogę – 15 razy
6. Unosimy do góry, odrywamy od podłogi klatkę piersiową i ręce – 15 razy
Przypominam o oddechu – wdech nosem i wydech ustami 😊😁💪
I jak poprzednio dołączam linki dla tych z Was, którzy lubią ćwiczyć w towarzystwie:
https://www.youtube.com/watch?v=m791FuyY24M
https://www.youtube.com/watch?v=Mv2UHIQPBiY
