Z polecenia Wojewody Opolskiego z dnia 24.03.2020 r. dotyczącego pandemii koronawirusa
przedłużamy czasowe zawieszenie działalności
Warsztatu Terapii Zajęciowej do dnia 10.04.2020 r.
Kochani…
Pamiętajmy, że nasze bezpieczeństwo w obecnej sytuacji jest najważniejsze. Dlatego właśnie dbajcie o siebie, zadbajcie o właściwą dietę oraz odpowiednią ilość i jakość snu… odpoczywajcie, relaksujcie się, ale nie zapominajcie też o tym że to właśnie ruch jest nieodzowną częścią dobrego zdrowia i samopoczucia. Wykonujcie ćwiczenia fizyczne o umiarkowanym natężeniu, niezbyt męczące przez 20-30 minut trzy razy w tygodniu. Starajcie się zachować to nad czym dotąd pracowaliśmy. Starajcie się zachować a nie wzmacniać siłę i kondycję podczas okresu gdy zostaliście w domu.
Chciałabym Wam zaproponować kilka ćwiczeń, które z łatwością możecie wykonywać w domu: w wolnej chwili, przed posiłkiem lub około jednej godziny po posiłku, w przewietrzonym wcześniej pokoju, w wygodnym stroju sportowym, przy przyjemnej i takiej jaką lubicie muzyce…Nie będzie Wam potrzebny żaden sprzęt sportowy…tylko szklanka wody, dobre chęci i oczywiście uśmiech na twarzy 😊😁.
Proponowane ćwiczenia – wykonujemy je w pozycji stojącej:
- Krążenia ramion w przód – 10 razy
- Krążenia ramion w tył – 10 razy
- Krążenie bioder w prawo – 10 razy
- Krążenie bioder w lewo – 10 razy
- Skłony – 10 razy
- Skłony do prawej nogi – 5 razy
- Skłony do lewej nogi – 5 razy
- Unoszenie kolan – 20 razy – marsz z wysokim unoszeniem kolan
- Przysiady – 20 razy
- Pajacyk – 20 razy
Pamiętajcie, że dla odpoczynku wykonujemy ćwiczenia oddechowe😉 – wdech nosem, wydech ustami i…. wydech 3-4 razy dłuższy od wdechu😊
Kochani…ćwiczymy po to żeby byc zdrowym, wzmocnić naszą odporność, żeby czuć się dobrze, żeby być szczęśliwym, żeby nie dać się chorobie💪
Wysiłek fizyczny zdecydowanie uzależnia😁😁😁
Co zrobić, żeby jakoś wstać z wygodnej kanapy i zmusić swoje ciało do walki z tkwiącym w nas leniem? Droga jest prostsza niż Wam się może wydawać! Świetnym sposobem okazało się uświadomienie sobie wszystkich dobrodziejstw, które spotkają mnie, jeśli będę systematycznie ćwiczyć.
A zatem: dlaczego warto ćwiczyć?
Po pierwsze dla zdrowia
Wysiłek fizyczny wpływa istotnie na cały nasz organizm. Jednak wiem, że najlepiej przemawiają do nas przykłady. Oto one:
- Wzmacnia się układ odpornościowy
- Serce staje się silniejsze, dzięki czemu obniżasz ryzyko chorób serca
- Usprawnia się funkcjonowanie układu krwionośnego ( poziom cholesterolu ulega obniżeniu)
- Pojemność płuc zwiększa się, przez co lepiej Ci się oddycha
- Reguluje się poziom cukru we krwi
- Zwiększa się gęstość kości, co zmniejsza ryzyko ich złamań
- Zwiększa się masa mięśniowa, dzięki czemu jesteś silniejszy i bardziej wytrzymały.
Po drugie dla energii
Poranna gimnastyka pobudzi Wasze ciało i mózg do działania, pozwoli na rozgrzanie mięśni i stawów, które po całej nocy są nieco ospałe. Dzięki takiemu porannemu wysiłkowi zaczniecie dzień w pełni sił i dobrego nastroju. Z kolei, jeśli w ciągu dnia zaczynacie odczuwać znużenie i zmęczenie to właśnie ruch jest na to najlepszym lekarstwem.
Po trzecie dla efektów wizualnych
Z pewnością czekałeś na ten punkt ;). Nie będę się zbytnio rozpisywać, bo wiesz co mam na myśli. Dzięki regularnym treningom Twoje ciało wysmukli się, ujędrni i wymodeluje. Twoja sylwetka nabierze pożądanych kształtów, a Ty poczujesz się bardziej atrakcyjny niż kiedykolwiek. Jeśli zależy Ci także na zgubieniu kilogramów, nic nie działa bardziej skutecznie.
Ruch zmniejsza ilość tkanki tłuszczowej i przyspiesza przemianę materii, której poziom utrzymuje się jeszcze po zakończonym treningu. Ponadto warto wspomnieć, że dzięki zwiększonej ilości tlenu dostarczanego do tkanek, skóra staje się bardziej napięta, odżywiona i ukrwiona, przez co wygląda młodo i promiennie.
Po czwarte dla samopoczucia
Poziom stresu ulegnie zmniejszeniu, ponieważ intensywne ćwiczenia rozładowują stres i napięcie.
Poprawi się jakość Waszego snu, dzięki czemu już od rana będziecie w świetnej formie! Ponadto zostało naukowo potwierdzone, że uprawianie sportu pomaga w walce z depresją oraz nałogami, np. palenie papierosów, o czym przekonali się niektórzy z Was😉
Po piąte dla świeżego umysłu
Czy wiecie, że w niektórych zakładach podczas pracy istnieje „przymus” przerw przez chodzenie lub krótką gimnastykę?
Po wysiłku fizycznym nasz proces myślowy wyostrza się, przez co do głowy przychodzą nam zaskakujące i świeże pomysły!
Po szóste endorfiny, czyli hormony szczęścia 😍
Podczas wysiłku w Twoim mózgu uwalniane są hormony szczęścia, które odpowiadają za Wasz pozytywny nastrój i lepsze samopoczucie. I właśnie dla tej chwili warto się dobrze zmęczyć i spocić
Dla tych co uwielbiają ćwiczyć w towarzystwie proponuję ćwiczenia z MonikąJ (https://www.youtube.com/watch?v=fwTffUDL1lQ) ( https://www.youtube.com/watch?v=NOp-2KeuqN8 ) ( https://www.youtube.com/watch?v=rwdtvIqe_cA )
Także Kochani do roboty😊💪Wierzę w Was i trzymam za Was kciuki😊